 |
Разминочный массаж
Разминочный массаж
|
Его применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. После проведения разминочного массажа увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта и т. д. Сеанс такого массажа благоприятствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжения работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу.
Во время проведения разминочного массажа нужно применять приемы, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение. К этим приемам относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.
Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц.
Кроме того, сеанс разминочного массажа помогает подготовить дыхательную систему к нагрузке. Он влияет на частоту и глубину дыхания и играет не последнюю роль в регулировании и согласованности функций дыхания, кровообращения и других систем и органов перед предстоящей нагрузкой.
Разминочный массаж необходим и для облегчения процессов терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.
Благодаря разминочному массажу деятельность физиологических процессов теплоотдачи облегчается, т. к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.
Благотворное влияние оказывает разминочный массаж на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.
Разминочный массаж оказывает большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.
С помощью разминочного массажа можно решить такие важные задачи, как общая подготовка спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальная подготовка.
При общей подготовке спортсмена проведение разминочного массажа влияет на усиление функций различных физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора и методики проведения приемов массажа.
Если необходимо провести специальную подготовку спортсмена, разминочный массаж нужно выполнять таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основная нагрузка в течение тренировки или соревнования.
В том случае, когда спортсмена ожидает работа с большими нагрузками, проводить разминочный массаж следует медленно, глубоко и продолжительно. А если спортсмену предстоит выполнить скоростную и интенсивную работу, то массаж нужно делать более энергично.
Разминочный массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:
1. Выжимание.
2. Растирание (в основном на суставах). Применяются следующие виды растирания:
* щипцеобразное;
* подушечками пальцев обеих рук;
* основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;
* фалангами пальцев, согнутых в кулак.
3. Разминание.
Разминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа. Это относится не только к общему, но и к частному массажу. Разминание включает следующие виды:
* двойное кольцевое;
* ординарное;
* кругообразное подушечкой большого пальца;
* щипцеобразное (на плоских мышцах).
После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние.
Проведение разминочного массажа сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.
Исследования и опыты показали, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже, чем через 10 минут после него. Другими словами, сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.
источник:
ЗАДАЙ ВОПРОС!
Задайте свой вопрос специалисту!
Получи консультацию бесплатно!
|
|
|
(044) 227-9510, (067) 833-3366, (063) 144-1110
Мы призваны дарить Вам удовольствие от профессионально выполненного классического массажа всего тела и неземное блаженство от нашего чувственного эротического массажа! В обьятьях милых очаровашек нашего салона Вы забудете о повседневной суете и заботах, окунётесь в другую реальность эротического массажа, в которой царит лишь красота, спокойствие, гармония души и тела.
237-65-65, (098) 516-90-00
Киев, ул. Туровская, 29, ул. Горького, 72
Наши салоны предоставляют услуги эротического ВODY-массажа! Для постоянных клиентов - скидки!
Наши эротичные массажистки подарят вам несравнимое наслаждение и сумасшедший релакс! Согласитесь, что только профессионализм и искусное владение магическим ритуалом эротического массажа могут пробудить в вас желание снова испытать это фантастическое состояние.
(063) 237-65-65, 237-37-37
Киев, ул. Горького, 72
Согласитесь, что только профессионализм и искусное владение магическим ритуалом эротического массажа могут пробудить в вас желание снова испытать это фантастическое состояние. Наши эротичные массажистки подарят вам несравнимое наслаждение и сумасшедший релакс!
|
все салоны...
 добавить свою компанию
|
|
|
